高血圧の食事管理で意識したいのは「減塩」と「塩分の排出」！

高血圧の度合いや健康状態、他に疾患（脳卒中や心臓病など）を抱えているかどうかで選ぶ宅配弁当は変わってきます。

よって、すべての高血圧に共通する選び方のポイントはありません。

高血圧であり、さらに高血圧以外の症状や疾患も併発している場合は、より厳密な栄養調整が必要となる場合もあります。

ここでは、とくに他の疾患を併発していない場合の高血圧に利用できる食事宅配となりますため、そこを踏まえたうえでご参考ください。

1日の塩分摂取量を6.0g未満にする！

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、高血圧の治療中、または高血圧の重症化を予防している方は、1日の塩分摂取量を6.0g未満に抑えるよう推奨されています。

それに対し、高血圧の予防と重症化予防を目的とした成人の1日の塩分摂取量は、男性で7.5g、女性で6.5g未満となります。

1食ではなく「1日あたり」の塩分摂取量ですので、その辺りは間違えないように。

これを踏まえ、高血圧で悩んでいる方には1日の塩分摂取量が6.0g未満になるような食事が求められます。

1日3食たべるのであれば、1食あたりの塩分量が2.0g以下になるよう調整すると計算しやすいでしょう。

自分で計算して塩分を減らすのが難しい場合は、はじめから塩分が制限されたお弁当などを利用すると精神的な負担がグッと減らせます！

カリウムで塩分の排出をサポート！

カリウムは、摂りすぎた塩分（ナトリウム）を尿と一緒に体外へ排出する働きがあります。

体内の余分なナトリウムを尿中に排出し、血管の緊張を和らげることで血圧を下げてくれます。

そのため、高血圧の予防や管理には、ただ塩分を控えるのではなくカリウムも同時に摂取することが重要。

日本人は塩分摂取量が多く、カリウムが不足しがちな傾向があるため、高血圧になりやすいとも言われています。

ちなみにカリウムを多く含む食材は、ほうれん草、かぼちゃ、いも類、アボカド、バナナ、キウイ、メロン、納豆、わかめ、ひじきなど。

塩分を控えつつカリウムをしっかり摂取することで、体内のナトリウムとカリウムのバランスを整えやすくなります。

食事相談ができる食事宅配サービスを味方につける！

医師から食事制限するようアドバイスされて「果たして自分でしっかり管理できるだろうか？」と不安になる方は少なくないはず。

かなり意識して取り組まないと、1日の塩分摂取量を6.0g未満に抑えることはなかなか難しいでしょう。

minako

味噌汁1杯（150ml）の塩分量が約1.2g〜1.5gですからね！

そんな方にぜひおすすめしたいのが、食事相談・栄養相談のできる食事宅配サービスを味方につけること！

制限食に特化していればおおよそ専属の管理栄養士が在籍していますが、中には相談が有料だったり、相談そのものは受け付けていないサービスもあります。

せっかく食事宅配を利用するなら、商品選びから栄養のことまで一貫して無料相談できるサービスを選ぶと心強いでしょう。

高血圧の食事管理に便利な宅配弁当16社を比較してみました！

商品名	まごころケア食	ウェルネスダイニング	Dr.つるかめキッチン	食宅便	ニチレイフーズダイレクト	タイヘイファミリーセット	スギサポdeli	ベネッセのおうちごはん	メディミール	健康宅配	ミールタイム	健康うちごはん	宅配クック123	メディカルズ本舗	メディカル・クック宅食便	彩食健美
コース名	塩分制限食	塩分制限気配り宅配食	塩分制限気づかい御膳	塩分＆カロリーケア	塩分を控えたい人向けセット	ヘルシー御膳おかず	塩分カロリー調整食	塩分制限食	塩分制限食	塩分カロリー調整食	ヘルシー食	塩分制限食	カロリー・塩分調整食	塩分制限食	塩分制限食	塩分・カロリー調整食
1食あたりの塩分量	2.0g以下	2.0g以下	2.0g以下	2.0g以下	1.6g以下	2.2g以下	2.0g以下	1.7g以下	2.0g以下	2.0g以下	2.0g未満	1.7g以下	2.0g未満	1.7g以下	2.0g以下	2.0g以下
1食あたりのカリウム量	－	平均484mg	－	700mg以下	500mg以下	－	－	800mg以下	－	－	800mg以下	－	－	－	－	－
1食あたりのカロリー	300kcal以下	平均275kcal	300kcal以下	300kcal目安	平均222kcal	200kcal前後	270kcal目安	225kcal以上	300kcal以下	270kcal目安	300kcal未満	240kcal	228～252kcal	240kcal	240kcal	240kcal （±10％以内）
1食あたりの価格	345円～	704円～	684円～	740円～	891円～	771円～	742円～	730円～	668円～	506円～	626円 ※おかずセットの価格	726円～	777円 ※おかずセットの価格	785円～	657円～	628円～
送料	980円 ※沖縄県・離島は1,480円	お試し注文：無料 都度注文：880円（北海道・沖縄県は1,870円） 定期注文7食：440円（北海道・沖縄県は935円） 定期注文：無料	都度購入：770円 定期コース：無料	都度注文：1梱包1,330円 らくらく定期便：1梱包940円	本州・四国：無料～1,000円 北海道・九州：無料～1,400円 沖縄県：無料～2,700円 ※定期購入はいずれも送料無料	常温：495～1,540円 冷凍・冷蔵：715～1,760円	1注文2セットまで：917円 3セット以降はそれぞれに送料発生	1セット790円	初回お試し：無料 都度注文：880円 定期注文：無料 ※10,800円以上で送料無料	1,026円 ※2ケース以上で送料無料	冷凍：950円 常温：740円 ※いずれも4,980円以上で送料無料	無料	無料	無料 ※希望万彩・お粥シリーズのみ500円～	無料	無料
無料相談
商品のリンク	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る

高血圧に配慮した塩分制限食、あるいは塩分調整食を取り扱うサービス16社を比較してみました！

こうやって比較してみると、どの塩分制限食も1食あたりの塩分量を2.0g以下に設定されているのが分かります。

1日3食たべても6.0g以下に抑えられるよう設定してあるので、基本的にどれを利用しても塩分の摂り過ぎになる心配はないでしょう。

ただし、ミールタイムと宅配クック123以外はすべておかずのみのセットです。

minako

ミールタイムと宅配クック123は、プラス料金でごはん付きにできますよ！

おかずセットのみの場合、自分で用意する主食や味噌汁の塩分量にも気をつけないと意味がありません。

その辺りも含め、食事や栄養相談ができるサービスを利用すると安心かと思います。

まずひとつひとつ整理していきましょう。

塩分量がもっとも少ないのは、ニチレイフーズダイレクトの「塩分を控えたい方向けセット」で1.6g以下。

その次は、ベネッセのおうちごはん、健康うちごはん、メディカルズ本舗で1.7g以下となっています。

次に見ておきたいのが、カリウム量。

カリウム量の数値を開示しているサービスは、ウェルネスダイニング、食宅便、ニチレイフーズダイレクト、ベネッセのおうちごはん、ミールタイムの5社。

腎臓病にも配慮した塩分制限食であればカリウムの数値まで開示しているサービスも多いですが、そうでない塩分制限食はそこまで具体的な数値を開示していない印象です。

そんな中、上記5社は1食ずつ数値を開示しているため、あらかじめどのメニューが多くカリウムを含むのか確認できる点が良いと感じました。

minako

1メニューごとに数値を開示しているサービスは好感が持てますね！

その次に注目したいのが、価格。

1食あたりの価格はまごころケア食が群を抜いて安く、その価格はなんと345円～！

その分、1食あたりの全体量がやや少なめではありますが、価格を一番に重視したい人はまごころケア食が向いているかもしれません。

そして最後に、無料で食事や栄養相談ができるかどうか。

これもウェルネスダイニングがもっとも優れていました！

あとはミールタイムも食事・栄養相談にとても力を入れており、専属の栄養士がしっかりとサポートしてくれます。

それでは次に、この比較表を踏まえ、高血圧の食事管理に使いやすい食事宅配5選を紹介していきたいと思います！

【1食あたりの塩分量2.0g以下】高血圧の食事管理に便利な食事宅配5選！

ウェルネスダイニング｜食事・栄養相談にも力を入れているので安心！

項目	詳細
コース名	塩分制限気配り宅配食
総合評価	4.4（平均3.8）
価格	4.0（平均3.5）
おいしさ	4.3（平均3.8）
注文のしやすさ	4.2（平均3.9）
受け取りやすさ	5.0（平均4.2）
メニューの種類	4.7（平均3.6）
価格	7食セット：5,184円 14食セット：10,206円 21食セット：14,796円
塩分量	2.0g以下
カロリー	300kcal以下

減塩でも満足感のある味わいにするため、昆布やカツオの旨みを生かして風味豊かな仕上がりになっているウェルネスダイニングの「塩分制限気配り宅配食」。

塩分控えめなのに通常食と変わらないおいしさなのは、レモンや甘酢、胡椒などの酸味や香辛料を活用し、少ない塩分でもしっかりとした味わいを感じられるよう工夫されているからです。

高血圧に悩む方にウェルネスダイニングを一番におすすめしたい理由は、管理栄養士による食事・栄養相談のサポートが充実しているから！

商品選びから栄養相談まで、ウェルネスダイニング専属の管理栄養士が親切に対応してくれるので安心です。

はじめての制限食に戸惑う人は少なくありませんから、最初の一歩にサポートが充実している食事宅配を選ぶと心強いでしょう。

まごころケア食｜続けやすいやさしい価格で塩分を制限できる！

項目	詳細
コース名	塩分制限食
総合評価	4.4（平均3.8）
価格	4.8（平均3.5）
おいしさ	4.5（平均3.8）
注文のしやすさ	4.5（平均3.9）
受け取りやすさ	4.8（平均4.2）
メニューの種類	3.4（平均3.6）
価格	7食セット：2,982円～ 14食セット：5,572円～ 21食セット：8,274円～ まとめ買い8回分14食セット：39,002円 まとめ買い8回分21食セット：57,917円 ※いずれも定期購入の場合。
塩分量	2.0g以下
カロリー	300kcal以下

塩分の制限も行いつつ、食費もできるだけ制限したい人におすすめしたいのがまごころケア食の「塩分制限食」です。

まとめ買い8回分21食セットを利用すると、なんと1食あたり345円！

7食セットの定期コースを利用しても1食426円ですから、とにかく食費を抑えたい人には都合の良いサービスと言えます。

ただその分、おかずのボリュームがやや少なめ。

小食の人にはちょうどいい量ですが、しっかり食べたい人にはウェルネスダイニングやその他の食事宅配サービスを検討されると良いでしょう。

Dr.つるかめキッチン｜日本内科学会認定が監修しているから心強い！

項目	詳細
コース名	塩分制限気づかい御膳
総合評価	4.2（平均3.8）
価格	3.7（平均3.5）
おいしさ	4.0（平均3.8）
注文のしやすさ	4.8（平均3.9）
受け取りやすさ	4.9（平均4.2）
メニューの種類	3.9（平均3.6）
価格	7食セット：5,184円～ 14食セット：9,828円～ 21食セット：14,364円～ ※いずれも定期購入の場合。
塩分量	2.0g以下
カロリー	300kcal以下

Dr.つるかめキッチンの「塩分制限気づかい御膳」は、日本内科学会認定医と管理栄養士によってダブル監修された献立を味わえます。

栄養バランス、味のバランスを考慮しながら旬の食材を使ったりと、食べる人に飽きが来ないよう工夫されているのが特徴です。

Dr.つるかめキッチンがウェルネスダイニングとまごころケア食とちょっと異なるのは、定期コースで注文すれば送料が毎回無料になること！

1食あたりの価格も684円～と高すぎないため、送料を気にしたくない人にとてもおすすめできるサービスです。

ニチレイフーズダイレクト｜塩分平均1.6g以下のおかずセットが充実！

項目	詳細
コース名	塩分を控えたい方コース
総合評価	4.5（平均3.8）
価格	3.9（平均3.5）
おいしさ	4.0（平均3.8）
注文のしやすさ	4.8（平均3.9）
受け取りやすさ	4.8（平均4.2）
メニューの種類	4.8（平均3.6）
価格	6,240円
塩分量	1.6g以下
カロリー	平均222kcal

今回比較した塩分制限食（または塩分調整食）の中で、もっとも塩分を抑えたおかずセットを取り揃えているのがニチレイフーズダイレクトの「塩分を控えたい方向けセット」です。

セットは全部で4つあり、いずれも平均塩分が1.6ｇ以下になるように組み合わせられています。

公式HPではメニューひとつひとつの栄養成分値を確認することができ、より細かく、具体的に栄養成分を管理したい人にはピッタリの食事宅配サービスと言えるでしょう。

ニチレイフーズダイレクトでは独自の会員システムが充実しており、長く続ければ続けるほどうれしい特典を受けられます！

メディカルズ本舗｜1食あたり塩分1.7g以下の日替り宅配弁当！

項目	詳細
コース名	塩分制限食
総合評価	4.5（平均3.8）
価格	3.8（平均3.5）
おいしさ	4.0（平均3.8）
注文のしやすさ	4.8（平均3.9）
受け取りやすさ	4.8（平均4.2）
メニューの種類	4.5（平均3.6）
価格	お試しセット（6食）：5,140円 週6食定期コース：5,140円 週6食定期コース（肉）：5,464円 週6食定期コース（魚介）：5,464円 週7食定期コース：5,853円 週8食定期コース：6,566円 週10食定期コース：7,992円 週12食定期コース：9,417円 週14食定期コース：10,983円
塩分量	1.7g以下
カロリー	240kcal

消費者庁の「食事療法用宅配食品等栄養指針」に基づき、飽きのこない日替わりメニューを届けてくれるメディカルズ本舗の「塩分制限食」。

1食あたりの塩分が1.7g以下なのに、薄味を感じさせない工夫が盛りだくさんです！

メディカルズ本舗で働くスタッフは全員介護経験者ということもあり、お世話する人、される人も安心して気軽に相談できるような環境づくりにも力を入れているとのこと。

ただ注文して取り寄せて食べるだけでなく、食事や健康管理で何か困ったときに頼りやすいのもメディカルズ本舗の強みと言えます。

【迷ったらこれ！】高血圧の食事管理に使いやすい食事宅配ならウェルネスダイニングがおすすめ！

※高血圧で悩んでいるすべての方におすすめできるわけではありません。あらかじめご注意ください。

高血圧の食事管理にウェルネスダイニングを紹介するもっともな理由は、塩分を制限したおかずセットだけでなく、減塩の味噌汁や調味料も充実しているからです。

ウェルネスダイニングそのものが、わりと減塩の食事に力を入れている印象があります。

また、国家資格を持つ20名の管理栄養士が在籍しており、購入の有無に関わらず、誰でも無料で商品の相談・栄養相談ができるのもウェルネスダイニングの強み！

minako

2025年は年間1万件の相談を受けた実績を持っていますよ！

日々さまざまな食事・栄養相談を受けているウェルネスダイニングだからこそ、在籍している管理栄養士のスキルや対応力も磨かれていることは間違いないと思われます。

はじめて制限食に切り替える人はもちろんのこと、自分に十分な時間をあてられない人や三日坊主になりがちな人も、これだけのサポート体制が整った食事宅配サービスを利用すれば心強いでしょう。

自己判断の食事制限はかえって健康を損ねてしまったり、無理をすればするほど精神的な負担もグッとのしかかってきます。

たのしいはずの食事が不安いっぱいの食事にならないよう、サポートが充実したウェルネスダイニングで心身ともにゆとりを持たせてみてはいかがでしょうか。

高血圧の食事管理に便利な食事宅配まとめ

高血圧に悩む方もそれ以外の不調で悩む方も、やはり「負担」が最大の難。

その負担が余計に不調を長引かせる要因のひとつでもあると言われています。

調味料をきっちり計る。加工食品に含まれる塩分量を調べる。

口で言うのはものすごく簡単ですが、いざ実行して続けるとなると思いのほか大変な作業。

「毎日毎日面倒だな」「こんなことやっている時間がもったいない…」「また今夜も塩分量を考えなければならない…」

少しでもそう感じるようになったら、思い切って食事宅配の塩分制限食や塩分調整食を検討してみましょう！

自分であれこれ考えたり、用意する手間を大幅にカットできるだけで、時間と心の負担をグッと減らせます。

食事宅配サービスを利用することは、決して「手抜き」ではありません。

自分の心と生活に余裕を与えてくれるための食事を届けてくれる存在であり、健康を支えてくれる頼もしい存在でもありますよ！