ダイエットに適した食事宅配の選び方3つのポイント！

ダイエットに良い食事の基本は「食べる量を減らす」よりも「栄養バランスを整える」ことです。

減量を決意するとつい食事の量を減らしがちですが、量を減らすだけでは健康的に体づくりをすることはできません。

minako

食べないダイエットは、かえって不健康だから気をつけましょう！

そこで、ダイエット中の食事管理に食事宅配を検討される方も少なくないでしょう。

自分で栄養の管理をする手間を省けるため、どんな食事をしたら良いのか分からない方には心強いサービスです！

数ある食事宅配の中からどのようなサービスを選べばいいのか、ここではダイエット中の食事の基本を押さえながら3つのポイントでまとめていきます！

たんぱく質をしっかり摂れる！

健康的にダイエットをするなら、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）を毎食入れるのがまず基本になります。

たんぱく質は、筋肉、臓器、皮膚、髪、爪など体をつくる材料になる大事な栄養素。

また、ホルモンや酵素、免疫機能にも関わるため健康維持に欠かせません。

ダイエット中にたんぱく質が不足すると、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、逆に太りやすくなることがあるため注意が必要です。

そのため、ダイエット中は毎食たんぱく質を食べる、そして肉だけでなく魚や大豆製品も活用することがおすすめです。

野菜をたっぷり食べれる！

ダイエット中は野菜もしっかり食べましょう！

野菜がダイエットに役立つ理由には、以下のようなことが考えられています。

ただし、野菜だけを一生懸命に食べればダイエットできるというわけではありませんのでご注意を。

野菜にはたんぱく質がほとんど含まれていないため、サラダだけ…野菜スープだけ…の食事が続くと、筋肉の材料となるたんぱく質が不足しやすくなります。

ダイエットでは「野菜を増やす」よりも「野菜・たんぱく質・適量のご飯」をバランスよく食べる方が良いと言われています。

炭水化物（糖質）を極端に抜いていない！

そしてこれも健康的にダイエットをするための基本中の基本！

極端な糖質制限は体に必要なエネルギーまでも不足させてしまい、我慢の反動による食べ過ぎでリバウンドを招いてしまうこともあります。

糖質は体の重要なエネルギー源。

とくに脳や筋肉が利用する大切なエネルギー源のため、不足すると以下のような様子が見られる可能性があると言われています。

つまり、気をつけなければならないのは糖質そのものではなく、摂り過ぎや極端な制限です。

適量の糖質はダイエット中でも必要な栄養素になりますので、糖質の元となる食材、そして糖質の摂り方に気をつけてみましょう！

ダイエットの食事管理に便利な食事宅配52社を比較してみました！

商品名	ナッシュ	三ツ星ファーム	まごころケア食	食宅便	ウェルネスダイニング	わんまいる	完全メシDELI	ニップン冷凍ワンプレート	Vivid TABLE	ベルーナグルメ	筋肉食堂DELI	DELIPICKS	Dr.つるかめキッチン	GREEN SPOON	ニチレイフーズダイレクト	スギサポdeli	食のそよ風	セブンミール	タイヘイファミリーセット	生活クラブ	kit oisix	フィットフードホーム	匠の和ごころ御膳	ママの休食	ミールズ	マッスルデリ	ワタミの宅食	コープのお弁当宅配	デイリーコープ	mealtime	宅配クック123	あえて、	MEALLAB®	タニタからだ倶楽部	健康うちごはん	ベネッセのおうちごはん	ReCell Delica	シェフの無添つくりおき	OMA MESHI	わたしゴハン。 あなたゴハン。	オーガニックキッチン	リセライーツ	ライフミール	健康宅配	パルシステム	Medimeal	つくりおき.jp	うぶすな	Oisie	ME+	RIZAPサポートミール	フィットディッシュ	【販売終了】 ダイエティシャン	【販売終了】 ラクリッチ	【販売終了】 Grino	【販売終了】 24/7デリアンドスイーツ	【販売終了】 ハローフレッシュ	【販売終了】 GO FOOD	【販売終了】 ボンキッシュ
コース名	－	－	カロリー調整食	おまかせコース	栄養バランス気配り宅配食	健幸ディナー	－	－	－	たんぱく質15g以上御膳	ベーシックコース	－	カロリー制限気づかい御膳	メインディッシュ	パワーデリ	塩分カロリー調整食	kanau	日替りおかず	ヘルシー御膳	－	－	－	－	からだづくり	－	LEAN女性ダイエット	まごころおかず	－	舞菜おかず	パワーアップ食	健幸ボリューム食	－	低糖質	－	バランス健康食	バランス健康食	Justプラン	－	主菜	スタイル・サポート	ととのう弁当	美ごはん	－	健康食 HAKKO「おなかもよろこぶおかず」セット	－	カロリー制限食	－	－	ヘルシー	－	低糖質フード	－	－	－	－	－	－	－	－
1食あたりの価格	約492円～	497円～ ※定期初回キャンペーン価格	約190円～ ※まごころお得便初回限定14食セット価格	約690円～	約684円～	約1,156円～	約598円～	約496円～	約1,205円～	約578円	約756円～ ※初回お試し価格	約795円～	約663円～	約539円～	約1,080円	約742円～	約714円～	約626.40円～	約713円～	約300円～	約1,000円～ ※2人前	約653円～	約483円～	約990円～	約685円～	約869円～ ※女性ダイエット用初回限定価格	約690円～	約535円～ ※地域により異なる	約702円	約805円～	約680円～	約782円～	約812円	約1,350円～	約814円～	約600円～	約972円～	約806円～	約486円～ ※1品あたり	約810円～	約900円～	約1,034円～	約490円～	約451円～	約430円～	約667円～	約749円～	約1,080円～	約690円～	約287円～	約828円～	約395円～ ※1品あたり	約803円～	約900円～ ※1品あたり	約1,166円～	約594円～	約755円～ ※4人前	約598円～	約1,140円～ ※1品あたり
たんぱく質	5.2～40.5g	15g以上	不明	17g以上	平均12.8g	不明	10g以上	8g以上	3g以上	15g以上	平均33.0g	15g	不明	15g以上	25g以上	10g以上	22.6g以上	不明	平均10.8g	不明	不明	5g以上	不明	20g以上	20g以上	30g以上	15g基準	不明	不明	22.7g以上	不明	11g以上	30g以上	不明	20g	18g以上	20g以上	不明	3g以上	不明	20g以上	30g以上	6g以上	9～23g	不明	不明	－	不明	10g以上	10g以上	18g以上	不明	不明	不明	不明	不明	不明	不明	不明
糖質	30g	25g以下	不明	25g以下	平均20.4g	30g以下	85g以下	100g以下	25g以下	不明	平均36.3g	30g以下	不明	不明	25g以下	不明	30g以下	不明	不明	不明	不明	110g以下	不明	平均56.5g	25g以下	35g以下	不明	不明	不明	不明	不明	70g以下	不明	不明	不明	不明	不明	不明	不明	不明	50g以下	55g以下	30g以下	不明	不明	20g以下	不明	不明	30g以下	80g以下	10g前後	不明	不明	不明	不明	不明	不明	不明	不明
カロリー	150～669kcal	350kcal以下	240kcal（±10%）	300kcal以下	300kcal以下	400kcal以下	200kcal以上	700kcal以下	100kcal以上	不明	平均391.7kcal	600kcal以下	240kcal（±10％）	平均350kcal	平均368kcal	平均270kcal	400kcal以下	400kcal以下	200kcal前後	不明	不明	1150kcal以下	平均182kcal	平均504kcal	350kcal以下	350～450kcal	400kcal基準	不明	400kcal目安	500kcal以上 600kcal未満	264～464kcal	600kcal以下	500kcal以下	2食で1000kcal以下	260kcal	245kcal以上	600kcal以下	不明	400kcal以下	不明	700kcal以下	700kcal以下	600kcal以下	不明	不明	250kcal以下	不明	不明	300kcal以下	800kcal以下	400kcal以下	不明	不明	不明	不明	不明	不明	不明	不明
商品のリンク	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	私の口コミを見る 販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	私の口コミを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る	私の口コミを見る	私の口コミを見る	販売サイトを見る	販売サイトを見る

ダイエットに使いやすい、あるいはダイエットに適した食事宅配サービス52社を比較してみました！

そこでまず分かったのは、もともとダイエットやボディメイクを目的とした食事宅配であれば、タンパク質、糖質、カロリーなどがどのくらいであるかしっかり数値で開示されていることです。

もちろん数値がすべてではありませんが、明記してあることでグッと選びやすくなります。

そしてもうひとつ分かったのは、ダイエットやボディメイク目的ではない食事宅配サービスは糖質が50g以上と多めであること。

血糖値が上がりやすい食材も多めに使われている印象を受けました。

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分かりやすい例が「完全メシDELI」と「ニップンの冷凍ワンプレート」ですね！

ただし、いくら糖質を控えた食事宅配であっても、一緒に食べる主食が高炭水化物だと結局同じことなのでその辺りはご注意を。

「低糖質」という言葉に安心するのではなく、一緒に何を食べるかをしっかり考えることも健康的にダイエットをするうえでとても需要です。

ここで一旦、ダイエットやボディメイクに向いている食材宅配サービスだけを抜き出し、以下に整理してみましょう！

いろいろ調べた結果、これら18社のお弁当やおかずセットがダイエット中の食事管理に使いやすいと感じました！

いずれもたんぱく質だけでなく糖質の量にもこだわっており、現代人に多い「糖質とり過ぎ食事習慣」にも対応できるものばかりです。

また、どのサービスも野菜がバランスよく使われているのも好印象です。

食事宅配を利用すると自然といろんな食材を食べる機会に恵まれますから、健康的にダイエットをしたい人には本当におすすめだと改めて感じました！

minako

野菜をモリモリ食べたいなら「GREEN SPOON」一択かな！

なお、減量だけでなくボディメイクもしたいなら、筋肉食堂DELI、マッスルデリ、MEALLAB、RIZAPサポートミールあたりが適しているでしょう。

ダイエット目的のほかに、性別に合わせたボディメイク向けのプランも充実しています！

それでは次に、この比較表を踏まえ、ダイエットの食事管理に使いやすい食事宅配5選を紹介していきたいと思います！

【おいしくて続けやすい！】ダイエットの食事管理におすすめの食事宅配5選！

ナッシュ（nosh）｜おいしく糖質を控えられるから続けやすい！

項目	詳細
タイプ	冷凍のお弁当
特長	一流シェフが開発・調理した低糖質・低脂質のお弁当。
1食あたりの価格	約492円～
調理方法	電子レンジ温め
配達日時の指定	可
総合評価	4.75（平均3.8）
価格	4.6（平均3.5）
おいしさ	4.9（平均3.8）
注文のしやすさ	4.5（平均3.9）
受け取りやすさ	4.8（平均4.2）
メニューの種類	4.8（平均3.6）
お試し	なし
都度購入	不可
定期購入	6食プラン：4,318円 8食プラン：5,157円 10食プラン：6,206円 12食プラン：7,344円 20食プラン：12,240円（初回のみ選択不可）

全メニュー糖質30g・塩分2.5g以下に設定されているナッシュは、これからダイエットを始める方、ダイエットが三日坊主になりやすい方などにとてもおすすめできる食事宅配サービスです！

その理由は、ずばりメニューが豊富でおいしいから。

実はこれ、ダイエットをコツコツと続けていくにあたりすごく重要なポイントになります。

ダイエット中は単調な食事をしてしまいがちだからこそ、意識しなくても日々いろんな食事を楽しめるような工夫が必要です。

だからといって背徳感のある食事が続けば元も子もありませんから、しっかり糖質を抑えられて、なおかつ低糖質とは思えないおいしさの食事宅配サービスを選ぶことがコツ。

それらを見事にクリアしているのがナッシュということもあり、ここではおすすめNo.1として紹介いたしました！

minako

ナッシュには、高タンパク食メニューも一部ありますよ！

三ツ星ファーム｜「おいしさと健康の両立」にこだわったおかずプレート！

項目	詳細
タイプ	冷凍のお弁当
特長	独自の三ツ星基準で作られている低糖質おかずプレート。 ※おかずプレートに限る。 ※一部メニューを除く。
1食あたりの価格	初回497円～
調理方法	電子レンジ温め
配達日時の指定	可
総合評価	4.5（平均3.8）
価格	4.4（平均3.5）
おいしさ	4.8（平均3.8）
注文のしやすさ	4.5（平均3.9）
受け取りやすさ	4.8（平均4.2）
メニューの種類	4.2（平均3.6）
お試し	なし
都度購入	不可
定期購入	7食コース：6,485円 14食コース：初回のみ6,958円・2回目以降11,458円 21食コース：14,918円

「おいしさと健康の両立」にこだわった三ツ星ファームも、ダイエットをしている方、これからダイエットを始めようとしている方の心強い味方になってくれます！

三ツ星ファームのおかずプレートには、カロリー350kcal以下・ 糖質25g以下・タンパク質15g以上の「三ツ星基準」が設けられているのがポイント。（※一部商品を除く）

糖質においてはナッシュよりも低めの基準が設けられているメニューが多いので、より積極的に糖質を抑えたい方にもおすすめです。

今なら14食セットの定期便を初回4,500円OFFで取り寄せられますので、三ツ星ファームを検討されているのであればこの機会を見逃さない方が良いでしょう！

筋肉食堂DELI｜本気でダイエットやボディメイクをするならコレ！！

項目	詳細
タイプ	冷凍のお弁当
特長	東京に実店舗（高たんぱく食レストラン）を構える筋肉食堂のDELI。
1食あたりの価格	約756円～ ※ベーシックコースの初回お試し価格
調理方法	電子レンジ温め
配達日時の指定	可
総合評価	4.2（平均3.8）
価格	4.0（平均3.5）
おいしさ	4.7（平均3.8）
注文のしやすさ	4.8（平均3.9）
受け取りやすさ	4.8（平均4.2）
メニューの種類	4.5（平均3.6）
お試し	なし
都度購入	不可
定期購入	ベーシックコース：7食 5,292円～（初回お試し価格） ローカーボコース：7食 7,333円～ バルクアップコース：7食 10,357円～

「ダイエット」「健康維持」「筋力アップ」それぞれの目的に合わせた食事プランを選択できる筋肉食堂DELI。

東京都には筋肉食堂の実店舗グリルダイニング&バーがあるので、なじみ深い方も結構いらっしゃるのではないでしょうか。

筋肉食堂DELIは筋肉食堂のサブスク型冷凍宅配食で、店舗へ直接行けなくてもおいしい高たんぱく食を食べたいという方の夢をまさに叶えてくれる食事宅配サービス！

もし食費の予算に余裕があるのであれば、私は迷わず筋肉食堂DELIをおすすめしたいです。

実際に食べたからこそ分かりますが、食べたあとの腹持ちが良い！

お肉をしっかり食べれるので、運動しながらダイエットをしたい方にはとても向いています。

マッスルデリ｜ダイエット中の食事管理に最適なお弁当！

項目	詳細
タイプ	冷凍のお弁当
特長	ダイエット中の食事管理をサポート。
1食あたりの価格	約869円～ ※女性ダイエット用初回限定価格
総合評価	4.62（平均3.8）
価格	3.8（平均3.5）
おいしさ	4.9（平均3.8）
注文のしやすさ	4.7（平均3.9）
受け取りやすさ	4.9（平均4.2）
メニューの種類	4.8（平均3.6）
お試し	なし
都度購入	可
定期購入	女性ダイエット用：5食セット 4,342円～ 男性ダイエット用：5食セット 4,849円～ 増量用：5食セット 5,314円～ 低糖質ダイエット用：5食セット 4,188円～

健康なカラダづくりに取り組む方に、ムダなく最適な栄養素の食事を届けてくれるマッスルデリ。

和洋中やエスニックなど、さまざまなジャンルの高たんぱく低カロリーメニューを50種類以上も取り揃えています。

マッスルデリでは、目的、考え方、体型、なりたい姿に合わせて摂取する栄養素のバランスを変えられるよう4つのプランを提案。

さらに定期購入者であれば、無料で栄養相談ができるのもマッスルデリの強みです！

なお「男性ダイエット用5食セット」と「女性ダイエット用5食セット」であれば、初回のみ25%OFFで購入可能。

筋肉食堂DELIとマッスルデリを食べ比べるいい機会になりますので、ぜひそれぞれのキャンペーンを大いに活用してみましょう！

GREEN SPOON｜野菜をしっかり摂りたいときの心強い味方！！

項目	詳細
タイプ	冷凍のベジタブル・ワンステップミール
特長	瞬間冷凍された50種類以上の本格料理をたのしめる。
1食あたりの価格	約539円～（初回）
総合評価	4.3（平均3.8）
価格	3.9（平均3.5）
おいしさ	4.0（平均3.8）
注文のしやすさ	4.9（平均3.9）
受け取りやすさ	4.9（平均4.2）
メニューの種類	4.0（平均3.6）
お試し	なし
都度購入	可
定期購入	初回10食BOX：5,389円 8食（SBOX）：～6,480円 12食（MBOX）：～8,940円 20食（LBOX）：～14,460円

ダイエット中は野菜もしっかり食べておきたいところ。

いくら高たんぱく低糖質の食事をしていたとしても、そこに食物繊維が足りていなかったら決して栄養バランスの良い食事とは言えません。

そこでおすすめしたいのがGREEN SPOON！

メインディッシュをはじめ、ライス＆パスタといった主食、スープ、サラダ、スムージーなどバラエティ豊かな野菜メニューがたのしめます。

自分で肉魚といったたんぱく質のおかずを準備できるなら、野菜料理はGREEN SPOONにお任せするのもありですね！

ひとつひとつのメニューがボリュームありますので、野菜をしっかり食べてお腹を満たしたいときにも重宝します。

【迷ったらこれ！】ダイエットの食事管理に悩んだらナッシュ（nosh）がおすすめ！

本気でダイエットやボディメイクをするなら筋肉食堂DELI、もしくはマッスルデリをおすすめしますが、気楽にゆるくダイエットに取り組みたい方にはナッシュがおすすめです！

ナッシュは全メニューの糖質を30g以下に抑えているだけでなく、サービスの工夫によって無理なく続けられる仕組みが導入されています。

また、たんぱく質を40g以上含むメニューもあったりと、たんぱく質をしっかり摂りたい方の要望にもしっかりと応えてくれているのがナッシュの魅力ポイントでもあります。

minako

ひとつのサービスでいろんな食事を楽しめるのがナッシュのいいところですね！

そんなナッシュですが、実は続ければ続けるほど1食あたりの単価が安くなるプログラムが！

ダイエットは無理のないペースで取り組むことがコツですから、長く続けた先にうれしいボーナスがあればやりがいもありますよね。

さらに初めての注文であれば総額3,000円OFFクーポンを利用できますので、とにかくコストを重視したいダイエッターにもうれしい食事宅配サービスです。

糖質に配慮しながらこれだけ食をたのしめるメニューを取り揃えているのは、恐らくナッシュくらいと言っても過言ではないかもしれません。

ダイエットにおすすめの食事宅配5選まとめ

「ダイエットをする！」となると、つい食事の内容を完璧にしようと頑張ってしまいがちです。

それで長く続くなら良いのですが、頑張り過ぎるがゆえにストレスが増えてしまったら元も子もありません。

ダイエットの食事管理で大切なことは、食事内容よりも「80点の食事を毎日続ける」ことです。

完璧を目指すより、無理なく継続できる食事習慣をつくるほうが結果につながります。

ここで紹介した食事宅配サービスはどれもおすすめではありますが、中でもダイエット初心者にも三日坊主になりやすい方にもおすすめしやすいサービスとしてナッシュを紹介いたしました。

ぜひ目的に合わせた食事宅配サービスを選び、たのしく健康的にダイエットに取り組んでみてくださいね！